T Bar Row
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Záda
- Náčiní
- Velká činka
- Typ
- Vícekloubový
Jak na to
- Zapři jeden konec osy do landmine držáku nebo do rohu a na druhý konec nasaď kotouče.
- Stoupni si nad osu rozkročmo, s lehce pokrčenými koleny se předkloň a uchop V-rukojeť zaháknutou pod osou u kotoučů.
- Přitáhni kotouče k hrudníku, lokty veď dozadu a stáhni lopatky k sobě, ale ramena nezvedej k uším.
- Kontrolovaně osu spusť, dokud nemáš paže propnuté.
- Zpevni střed těla a drž záda rovná; úhel trupu neměň a při přítahu se nenapřimuj.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- Horní zádaHlavní
- LatissimusHlavní
- BicepsPomocné
- Zadní ramenaPomocné
- Spodní zádaPomocné
Také se mu říká
Landmine Row · T-Bar Rows · Corner Row · T-Bar Row (Barbell)