Dumbbell Bent Over Row
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Záda
- Náčiní
- Jednoručky
- Typ
- Vícekloubový
Jak na to
- Vezmi do každé ruky jednoručku, chodidla na šířku kyčlí a kolena lehce pokrčená.
- Předkloň se v kyčlích zhruba na 45° nebo níž, jednoručky visí pod rameny.
- Přitáhni jednoručky k bokům, lokty veď dozadu a stáhni lopatky k sobě.
- Pomalu jednoručky spusť, dokud nemáš paže propnuté.
- Střed těla drž zpevněný, záda rovná a trup v klidu; pokud musíš váhu vyhazovat švihem, vezmi lehčí.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- Horní zádaHlavní
- LatissimusHlavní
- Zadní ramenaPomocné
- BicepsPomocné
- Spodní zádaPomocné
Také se mu říká
Bent Over Dumbbell Row · Two Arm Dumbbell Row · Bent Over Row (Dumbbell)