Pendlay Row
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Záda
- Náčiní
- Velká činka
- Typ
- Vícekloubový
Jak na to
- Postav se s chodidly na šířku kyčlí tak, aby osa byla nad jejich středem.
- Předkloň se, až je trup skoro rovnoběžně se zemí, a uchop osu nadhmatem o kousek šíř než ramena.
- Zpevni střed těla a výbušně přitáhni osu ze země ke spodní části hrudníku.
- Vrať osu na zem a každé opakování začínej z úplného klidu.
- Záda drž rovná a úhel trupu neměň; při přítahu nezvedej hrudník ani pánev.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- Horní zádaHlavní
- LatissimusHlavní
- Zadní ramenaPomocné
- BicepsPomocné
- Spodní zádaPomocné
Také se mu říká
Pendlay Rows · Dead Stop Barbell Row · Pendlay Row (Barbell)