Barbell Bent Over Row
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Záda
- Náčiní
- Velká činka
- Typ
- Vícekloubový
Jak na to
- Uchop osu nadhmatem o kousek šíř než ramena, chodidla na šířku kyčlí.
- S lehce pokrčenými koleny se předkloň v kyčlích zhruba na 45° nebo níž, paže volně visí.
- Přitáhni osu ke spodním žebrům, lokty veď dozadu a stáhni lopatky k sobě.
- Kontrolovaně osu spusť, dokud nemáš paže znovu propnuté.
- Střed těla drž zpevněný, záda rovná a úhel trupu neměň; nenapřimuj se a nepomáhej si švihem.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- Horní zádaHlavní
- LatissimusHlavní
- Zadní ramenaPomocné
- BicepsPomocné
- Spodní zádaPomocné
- PředloktíPomocné
Také se mu říká
Barbell Row · Bent Over Barbell Row · Bent Over Rowing · Bent Over Row with Barbell · Bent Over Row (Barbell)