Underhand Barbell Row
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Záda
- Náčiní
- Velká činka
- Typ
- Vícekloubový
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Uchop osu podhmatem zhruba na šířku ramen, chodidla na šířku kyčlí.
- S lehce pokrčenými koleny se předkloň v kyčlích zhruba na 45°, paže volně visí.
- Přitáhni osu ke spodní části břicha, lokty veď dozadu těsně podél těla.
- Kontrolovaně osu spusť, dokud nemáš paže znovu propnuté.
- Střed těla drž zpevněný, záda rovná a úhel trupu neměň; táhni lokty dozadu a osu nezvedej jako při bicepsovém zdvihu.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- Horní zádaHlavní
- LatissimusHlavní
- BicepsPomocné
- Zadní ramenaPomocné
- Spodní zádaPomocné
- PředloktíPomocné
Také se mu říká
Reverse Grip Barbell Row · Barbell Supinated Row · Yates Row · Reverse Grip Bent Over Row (Barbell)