ENStáhnout

Chin Up

Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.

Partie
Záda
Náčiní
Vlastní váha
Typ
Vícekloubový
  1. Chin Up, fáze 1 z 2Fáze 1 z 2
  2. Chin Up, fáze 2 z 2Fáze 2 z 2
Everkinetic, CC BY-SA 4.0

Jak na to

  1. Pověs se na hrazdu podhmatem zhruba na šířku ramen, paže propnuté.
  2. Stáhni ramena dolů a pak se vytáhni nahoru, lokty táhni dolů k žebrům.
  3. Pokračuj, dokud brada nepřejde nad hrazdu, pak se kontrolovaně spusť do plného visu.
  4. Tělo drž v klidu a využij celý rozsah, od plného visu až po bradu nad hrazdou.

Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.

Zapojené svaly

Také se mu říká

Chin Ups · Chinup · Underhand Pull Up · Reverse-Grip Pull-Up · Chin Up (Bodyweight)

Všechny cviky →