Inverted Row
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Záda
- Náčiní
- Vlastní váha
- Typ
- Vícekloubový
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Nastav osu ve stojanu nebo v multipressu zhruba do výšky pasu a lehni si pod ni.
- Uchop osu nadhmatem o kousek šíř než ramena a vypni tělo do rovné linie od pat po hlavu.
- Přitáhni hrudník k ose a stáhni lopatky k sobě.
- Kontrolovaně se spusť, dokud nemáš paže propnuté.
- Tělo drž v jedné rovné linii; při přítahu nenech pánev klesat.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- Horní zádaHlavní
- LatissimusPomocné
- BicepsPomocné
- Zadní ramenaPomocné
Také se mu říká
Bodyweight Row · Australian Pull Up · Body Row · Horizontal Pull-Up · Inverted Rows