Iso-Lateral Row
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Záda
- Náčiní
- Stroj
- Typ
- Vícekloubový
Jak na to
- Nastav sedák tak, aby rukojeti byly zhruba ve výšce hrudníku, a opři se hrudníkem o opěrku.
- Uchop rukojeti neutrálním úchopem nebo nadhmatem, paže plně propnuté.
- Přitahuj rukojeti, dokud se lokty nedostanou za úroveň trupu, a stáhni lopatky k sobě.
- Pomalu se vrať do plného natažení a teprve pak začni další opakování.
- Každá paže pracuje samostatně, takže drž hrudník na opěrce a táhni oběma stranami stejně.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- Horní zádaHlavní
- LatissimusHlavní
- BicepsPomocné
- Zadní ramenaPomocné
Také se mu říká
Iso Lateral Row · Hammer Strength Row · Hammer Strength Machine Row · Leverage Machine Iso Row · Plate-Loaded Row