Leg Press
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Nohy
- Náčiní
- Stroj
- Typ
- Vícekloubový
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Sedni si, záda i zadek přitiskni k opěradlu a chodidla dej na šířku ramen doprostřed plošiny.
- Vytlač plošinu kousek nahoru a uvolni pojistky.
- Pokrč kolena a spusť plošinu tak nízko, jak to jde bez odlepení zadku od sedáku.
- Zatlač přes celá chodidla zpátky nahoru a na konci kolena nezamykej.
- Než sundáš nohy z plošiny, zase zajisti pojistky.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- KvadricepsHlavní
- HýžděPomocné
- AdduktoryPomocné
- HamstringyPomocné
Také se mu říká
45 Degree Leg Press · Machine Leg Press · Incline Leg Press · Sled Leg Press · Leg Press (Machine)