ENStáhnout

Lunge

Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.

Partie
Nohy
Náčiní
Vlastní váha
Typ
Vícekloubový · Každá strana zvlášť

Jak na to

  1. Postav se rovně na šířku kyčlí a ruce si dej v bok.
  2. Udělej dlouhý krok vpřed nebo vzad a klesni, až budou obě kolena pokrčená zhruba do 90°.
  3. Trup drž vzpřímeně, přední koleno veď ve směru špičky a přední patu nech na zemi.
  4. Zatlač přes přední chodidlo zpátky do stoje a vystřídej nohy.

Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.

Zapojené svaly

Také se mu říká

Bodyweight Lunge · Reverse Lunge · Bodyweight Lunges · Forward Lunge · Lunge (Bodyweight)

Všechny cviky →