Machine Seated Row
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Záda
- Náčiní
- Stroj
- Typ
- Vícekloubový
Jak na to
- Nastav sedák tak, aby rukojeti byly ve výšce spodní části hrudníku, a opři se hrudníkem o opěrku.
- Uchop rukojeti s plně propnutými pažemi a seď vzpřímeně.
- Přitáhni rukojeti k sobě, lokty veď dozadu až za úroveň trupu.
- Stáhni lopatky k sobě a pak závaží pomalu pusť zpět.
- Hrudník drž celou dobu na opěrce; váhu nepřetahuj záklonem.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- Horní zádaHlavní
- LatissimusHlavní
- BicepsPomocné
- Zadní ramenaPomocné
Také se mu říká
Machine Row · Low Row (Machine) · Chest Supported Machine Row · Machine Chest Supported Row · Machine Low Row