Neutral Grip Pull Up

Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.

Partie: Záda
Náčiní: Vlastní váha
Typ: Vícekloubový

Neutral Grip Pull Up, fáze 1 z 2 — Everkinetic, CC BY-SA 4.0

Neutral Grip Pull Up, fáze 2 z 2 — Everkinetic, CC BY-SA 4.0

Jak na to

Pověs se neutrálním úchopem na rovnoběžné rukojeti, dlaně proti sobě, paže propnuté.
Stáhni ramena dolů a pak se vytáhni nahoru, lokty táhni dolů k žebrům.
Pokračuj, dokud brada nepřejde nad rukojeti, pak se kontrolovaně spusť do plného visu.
Tělo drž v klidu a lokty blízko u těla; nepomáhej si kopáním ani houpáním.

Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.

Zapojené svaly

LatissimusHlavní
Horní zádaPomocné
BicepsPomocné
PředloktíPomocné
Zadní ramenaPomocné

Také se mu říká

Neutral-Grip Pull-Up · Parallel Grip Pull Up · Hammer Grip Pull Up · Neutral Grip Pull Up (Bodyweight)