Pull Up
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Záda
- Náčiní
- Vlastní váha
- Typ
- Vícekloubový
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Pověs se na hrazdu nadhmatem o kousek šíř než ramena, paže propnuté.
- Stáhni ramena dolů a pak se vytáhni nahoru, lokty táhni k žebrům.
- Pokračuj, dokud brada nepřejde nad hrazdu, pak se kontrolovaně spusť do plného visu.
- Nohy drž v klidu a střed těla zpevněný; nepomáhej si kopáním ani houpáním.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- LatissimusHlavní
- Horní zádaPomocné
- BicepsPomocné
- Zadní ramenaPomocné
- PředloktíPomocné
Také se mu říká
Pull Ups · Pullup · Wide Grip Pull Up · Overhand Pull Up · Pull Up (Bodyweight)