ENStáhnout

Seal Row

Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.

Partie
Záda
Náčiní
Velká činka
Typ
Vícekloubový

Jak na to

  1. Podlož rovnou lavici bloky tak, aby osa ležící na zemi pod ní byla vleže na dosah propnutých paží.
  2. Lehni si na lavici na břicho, horní část hrudníku u jejího konce, a uchop osu nadhmatem o kousek šíř než ramena.
  3. Přitáhni osu nahoru ke spodní straně lavice, lokty veď dozadu a stáhni lopatky k sobě.
  4. Kontrolovaně osu spusť, dokud nemáš paže znovu propnuté.
  5. Hrudník i boky nech na lavici; pokud musíš osu vyhazovat cukáním celého těla, vezmi lehčí.

Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.

Zapojené svaly

Také se mu říká

Barbell Seal Row · Seal Row (Barbell)

Všechny cviky →