Smith Machine Lunge
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Nohy
- Náčiní
- Multipress
- Typ
- Vícekloubový · Každá strana zvlášť
Jak na to
- Bezpečnostní zarážky nastav kousek pod nejnižší bod výpadu a osu zhruba do výšky ramen.
- Postav se pod osu, polož si ji na trapézy a pootočením ji odjisti.
- Udělej dlouhý krok dozadu do výpadu, chodidla nech na šířku kyčlí a přední chodidlo před osou.
- Klesni rovně dolů, až bude zadní koleno kousek nad zemí, trup drž vzpřímeně a přední koleno ve směru špičky.
- Zatlač přes přední chodidlo nahoru, u výpadů vzad přitom vrať zadní nohu dopředu, a před výměnou nohou osu pootočením zajisti.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- KvadricepsHlavní
- HýžděHlavní
- AdduktoryPomocné
- HamstringyPomocné
Také se mu říká
Smith Machine Reverse Lunge · Lunge (Smith Machine)