ENStáhnout

Smith Machine Squat

Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.

Partie
Nohy
Náčiní
Multipress
Typ
Vícekloubový
  1. Smith Machine Squat, fáze 1 z 2Fáze 1 z 2
  2. Smith Machine Squat, fáze 2 z 2Fáze 2 z 2
Everkinetic, CC BY-SA 4.0

Jak na to

  1. Bezpečnostní zarážky nastav kousek pod nejnižší bod dřepu a osu zhruba do výšky ramen.
  2. Postav se pod osu, polož si ji na trapézy a chodidla dej na šířku ramen, kousek před ni.
  3. Pootočením osu odjisti, zpevni střed těla a dřepni si tak hluboko, jak to jde s neutrálními zády.
  4. Zatlač přes celá chodidla s koleny ve směru špiček a na konci osu pootočením zase zajisti.

Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.

Zapojené svaly

Také se mu říká

Smith Machine Squats · Squat (Smith Machine)

Všechny cviky →