Walking Lunge

Jak na to

1. Postav se rovně na šířku kyčlí a ruce si dej v bok.
2. Vykroč dlouhým krokem vpřed a klesni, až bude zadní koleno kousek nad zemí.
3. Zatlač přes přední chodidlo a zadní nohou vykroč rovnou do dalšího kroku.
4. Za chůze drž hrudník nahoře, zpevni střed těla a přední koleno veď ve směru špičky.
5. Počítej kroky jedné nohy: 10 kroků každou nohou je série o 10 opakováních.

Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.

Zapojené svaly

• KvadricepsHlavní
• HýžděHlavní
• AdduktoryPomocné

Také se mu říká

Bodyweight Walking Lunge · Walking Lunge (Bodyweight)