Wide Grip Seated Cable Row
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Záda
- Náčiní
- Kladka
- Typ
- Vícekloubový
Jak na to
- Na spodní kladku připni dlouhou rovnou tyč a posaď se s chodidly na plošině a lehce pokrčenými koleny.
- Uchop tyč nadhmatem šíř než ramena, paže propnuté a hrudník vypnutý.
- Přitáhni tyč ke spodní části hrudníku, lokty veď dozadu a mírně do stran.
- Stáhni lopatky k sobě a pak se pomalu vrať, dokud nemáš paže propnuté.
- Trup drž v klidu a vzpřímeně; opakování nedokončuj záklonem.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- Horní zádaHlavní
- LatissimusPomocné
- Zadní ramenaPomocné
- BicepsPomocné
Také se mu říká
Seated Cable Row - Bar Grip · Seated Cable Row - Bar Wide Grip · Wide Grip Cable Row · Long-Pulley (Low Row) · Wide Grip Seated Row (Cable)