Chest Supported Dumbbell Row
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Záda
- Náčiní
- Jednoručky
- Typ
- Vícekloubový
Jak na to
- Nastav lavici na sklon 30–45° a lehni si na ni na břicho, hrudník opřený o lavici.
- Jednoručky nech viset kolmo pod rameny, dlaně proti sobě.
- Přitáhni jednoručky k bokům, lokty veď dozadu a stáhni lopatky k sobě.
- Pomalu je spusť, dokud nemáš paže propnuté.
- Hrudník nech na lavici; zvedáním hrudníku a švihem bereš práci zádům.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- Horní zádaHlavní
- LatissimusPomocné
- Zadní ramenaPomocné
- BicepsPomocné
Také se mu říká
Chest Supported Row · Incline Dumbbell Row · Helms Row · Helms DB Row · Incline Chest Supported DB Row