Dumbbell Lunge
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Nohy
- Náčiní
- Jednoručky
- Typ
- Vícekloubový · Každá strana zvlášť
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Postav se rovně na šířku kyčlí a v každé ruce drž u boků jednoručku.
- Udělej dlouhý krok vpřed nebo vzad a klesni, až budou obě kolena pokrčená zhruba do 90°.
- Trup drž vzpřímeně, přední patu na zemi a přední koleno ve směru špičky.
- Zatlač přes přední chodidlo zpátky do stoje a zopakuj to druhou nohou.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- KvadricepsHlavní
- HýžděHlavní
- AdduktoryPomocné
- HamstringyPomocné
Také se mu říká
Reverse Lunge (Dumbbell) · DB Reverse Lunge · Dumbbell Reverse Lunge · DB Static Lunge · Dumbbell Lunges