Dumbbell Walking Lunge
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Nohy
- Náčiní
- Jednoručky
- Typ
- Vícekloubový · Každá strana zvlášť
Fáze 1 z 4
Fáze 2 z 4
Fáze 3 z 4
Fáze 4 z 4
Jak na to
- V každé ruce drž u boků jednoručku a postav se rovně na šířku kyčlí.
- Udělej dlouhý krok vpřed a klesni, až bude zadní koleno kousek nad zemí.
- Odraz se přes přední chodidlo a zadní nohu přenes dopředu do dalšího kroku.
- Při každém kroku drž trup vzpřímeně a přední koleno veď ve směru špičky.
- Počítej kroky jedné nohy: 10 kroků každou nohou je série o 10 opakováních.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- KvadricepsHlavní
- HýžděHlavní
- AdduktoryPomocné
- HamstringyPomocné
Také se mu říká
Dumbbell Walking Lunges · Dumbbell Lunges Walking · Walking Lunge (Dumbbell)