Power Clean
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Celé tělo
- Náčiní
- Velká činka
- Typ
- Vícekloubový
Jak na to
- Postav se tak, aby osa byla nad středem chodidel, a uchop ji těsně vně nohou, záda rovná a hrudník nahoře.
- Odtlač se nohama od země a zvedni osu přes kolena, drž ji těsně u těla.
- V polovině stehen výbušně propni kyčle a kolena a přitáhni ramena k uším, ať osa letí dál nahoru.
- Zasuň se pod osu, rychle vytoč lokty dopředu a chyť ji na ramena v podřepu.
- Záda drž rovná už od země; pokud se při tahu kulatí, je váha příliš těžká.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- HýžděHlavní
- TrapézyHlavní
- KvadricepsPomocné
- HamstringyPomocné
- Spodní zádaPomocné
- Přední ramenaPomocné
Také se mu říká
Barbell Power Clean · Power Clean (Barbell)