Push Press
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Ramena
- Náčiní
- Velká činka
- Typ
- Vícekloubový
Jak na to
- Polož si osu na přední stranu ramen, úchop o kousek širší než ramena, chodidla na šířku kyčlí.
- Udělej krátký podřep jen pokrčením kolen, trup drž vzpřímený a váhu na celých chodidlech.
- Prudce se odraz nohama, tuhle hybnost využij k vytlačení osy nad hlavu a hlavu přitom odtáhni dozadu, aby osa minula bradu.
- Nahoře propni paže s osou nad středem chodidel, pak ji spusť zpět na ramena a kolena lehce povol.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- Přední ramenaHlavní
- TricepsPomocné
- KvadricepsPomocné
- Boční ramenaPomocné
- HýžděPomocné
Také se mu říká
Barbell Push Press · Push Press (Barbell)