Weighted Pull Up
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Záda
- Náčiní
- Vlastní váha
- Typ
- Vícekloubový
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Připni si zátěž na zátěžový opasek, nebo sevři jednoručku mezi chodidly.
- Pověs se na hrazdu nadhmatem o kousek šíř než ramena.
- Stáhni ramena dolů a vytáhni se, až brada přejde nad hrazdu, lokty táhni k žebrům.
- Kontrolovaně se spusť do plného visu.
- Zátěž drž v klidu, ať se nehoupe, a přidávej jen tehdy, když zvládáš celá čistá opakování.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- LatissimusHlavní
- Horní zádaPomocné
- BicepsPomocné
- Zadní ramenaPomocné
- PředloktíPomocné
Také se mu říká
Weighted Pull Ups · Weighted Pull-Up · Belt Pull Up · Pull Up (Weighted)