Wide Neutral Grip Lat Pulldown
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Záda
- Náčiní
- Kladka
- Typ
- Vícekloubový
Jak na to
- Na horní kladku připni širokou tyč s rovnoběžnými rukojeťmi a posaď se se stehny pevně pod opěrkami.
- Uchop rukojeti neutrálním úchopem, dlaně proti sobě, zhruba na šířku ramen nebo o kousek šíř, paže propnuté a hrudník vypnutý.
- Stáhni ramena dolů a pak přitáhni tyč k horní části hrudníku, lokty veď dolů k bokům.
- Kontrolovaně nech tyč vyjet nahoru, dokud nemáš paže propnuté a necítíš protažení v zádech.
- Trup drž v klidu; pokud se musíš zhoupnout dozadu, vezmi lehčí váhu.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- LatissimusHlavní
- Horní zádaPomocné
- BicepsPomocné
- Zadní ramenaPomocné
Také se mu říká
Neutral Grip Lat Pulldown · Neutral Grip Pulldown · Wide Neutral Grip Pulldown · Parallel Grip Lat Pulldown · Parallel Grip Pulldown